Как увеличить уровень дофамина, чтобы никогда не чувствовать грусть, стресс или депрессию снова

Допамин — это нейротрансмиттер, выпущенный мозгом, который играет ряд жизненно важных функций в наших телах.

Среди них:
Управление центром удовольствия и наградами нашего мозга.
Улучшение наших когнитивных функций (знания, память, внимание, решение проблем и принятие решений).
Регулирование секреции пролактина.

К счастью, существует 10 простых и естественных способов увеличения уровня допамина без использования медикаментов.

1. Попрощайтесь с наркоманией
Пристрастие к наркотикам, алкоголю и азартным играм, даже склонность к сексу или шоппингу часто дает нам мгновенное удовольствие. Однако этот тип мгновенного исправления никогда не обеспечит постоянного решения наших проблем. Зависимость может удовлетворить только наши временные потребности, но они не являются решением наших долгосрочных проблем. Чтобы уменьшить риск развития любого типа зависимости, вы должны стремиться жить более полноценной жизнью с более приятными для жизни удовольствиями. Очень важно наслаждаться такими простыми вещами, как разговоры, прогулки или чтение.

2. Контроль выполнения небольших задач
Уровни допамина увеличиваются, когда мы организуем и выполняем задания, независимо от того, насколько легко они выполняются. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вам нужно делать, вы должны писать их на бумаге и проверять их по одному.

3. Создать
Творческая активность увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу и делает вас более сфокусированным. Вам не обязательно быть профессиональным художником, чтобы быть творческим человеком. Написание, живопись, скульптура, живопись, танцы, пение, вязание, кулинария, изготовление ремесел и ремонт автомобилей — вот лишь некоторые из многих творческих вещей, которые вы можете сделать.

4. Упражнения
Каждая форма упражнений увеличит ваши уровни дофамина, а также уровни эндорфинов и серотонина. Регулярные упражнения снижают стресс, создают радость и укрепляют нас, что очень важно для повседневной жизни.

5. Нарисуйте линию
Для целей этой статьи мы определим «линию» как визуальное напоминание о том, сколько раз в строке вы что-то сделали. Это очень похоже на создание контрольного списка и выполнение ваших задач. Это увеличивает уровень допамина и заставляет вас чувствовать себя счастливее. Возьмите календарь и запишите цели, которые вы хотите выполнить в ближайшие дни и месяцы.

6. Повышенный тирозин
Тирозин является наиболее важным химическим веществом для производства допамина. Это одна из 22 ключевых аминокислот, которые используются для создания белков в организме. В дополнение к дофамину тирозин также может увеличивать уровни норэпинефрина.
Есть много источников пищи, которые могут увеличить уровень тирозина в вашем организме, таких как миндаль, авокадо, бананы, арбуз, зеленый чай и темный шоколад.

7. Слушайте музыку
Прослушивание музыки может увеличить уровень дофамина, хотя это только временное увеличение. Это заставит вас почувствовать себя потрясающе, но это не приведет к длительному чувству радости. Вот почему музыка должна быть одним из ваших многочисленных источников дофамина.

8. Медитируйте
Медитация увеличивает уровни допамина по-разному, чем сердечно-сосудистые упражнения. Это успокаивает ваш ум, помогает вам чувствовать себя лучше и создает больше умственной энергии. Если вы регулярно практикуете медитацию, вы будете хорошо подготовлены к повседневным стрессовым ситуациям.

9. Принимать добавки
Есть много естественных добавок, которые помогут вам увеличить уровень допамина. Некоторые из них включают:
Ацетил-1-тирозин является строительным блоком допамина. Здоровая доза этого вещества улучшит способность вашего мозга вырабатывать дофамин.
Гинкго билоба — еще одно дополнение, хорошо известное своей способностью повышать уровни дофамина.
L-теанин увеличивает количество нейротрансмиттеров в головном мозге, а допамин — только один из них. Зеленый чай является отличным источником этой добавки.
Куркумин (активный ингредиент в куркуме) также обладает способностью повышать уровень дофамина в вашем мозгу.

10. Детокс
Накопление бактерий и токсинов в вашем организме ослабляет иммунную систему и предотвращает образование дофамина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *