Навигатор:   Здоровье!ПарнюМальчику-подростку → Совет первый — режим дня

Совет первый — режим дня

Помните, в самом начале брошюры мы говорили о постоянной нехватке времени у современного человека. Мы убеждены, что и вы не всегда успеваете все сделать. Однако бывают дни, когда вы можете быть собою довольны: в школе все в порядке, дома с папой покрасили окна, успели сходить в кино и т.п. А бывают и другие дни. Например, в выходной день поздно встали, физзарядка «не получилась», не успели поехать с ребятами в лес, за уроки взялись поздно вечером и т.п. Настроение плохое, и весь день испорчен. В таких случаях говорят, что вы не соблюдаете режима дня. Что же такое режим дня? Это то, что вы часто вывешиваете на стену, но редко выполняете, потому что не все дела можно вписать в распорядок дня. Часто возникает необходимость изменить время приготовления уроков и других дел. Почему? Причин много. Например, после уроков намечено заседание комитета комсомола, на вас «висит» шефская помощь младшим, предстоит репетиция оркестра, надо успеть на тренировку перед соревнованием по футболу, помочь учителям в оформлении кабинетов. Много и других запланированных и незапланированных дел. Значит, строгий режим дня нереален? Как правило, в старших классах его редко удается выполнить точно. Однако есть в режиме дня такие пункты, которые можно и нужно выполнять всегда.

Старайтесь вставать рано, в 6 ч или 6 ч 30 мин, и после пробуждения не задерживайтесь долго в постели. Это особенно важно для мальчиков, а почему — мы поясним несколько позже. Выполняйте утреннюю гимнастику, дополненную упражнениями с отягощением или специальными упражнениями, рекомендованными вашим тренером. Неплохо предварительно пробежать на свежем воздухе в течение 10–15 мин.

Душ надо принимать обязательно, причем температуру воды понижайте постепенно. Разотритесь жестким полотенцем. Посмотрите на себя в зеркало — вы убедитесь, что мышцы выступают рельефнее, кожа розовая, следовательно, усилилось кровоснабжение. Настроение бодрое, появился аппетит, произошла «зарядка» организма.

Прополощите рот. Не забудьте вымыть уши! Грязь в ушах видна всем окружающим. Убедитесь в том, что ваше белье чистое и, конечно, не надевайте грязные носки, брошенные вечером под кровать: их надо ежедневно менять или стирать перед сном.

Утренний завтрак должен быть плотным. Аппетита нет у тех, кто много ест на ночь, что вредно для организма. После завтрака вычистите тщательно зубы.

А теперь идите пешком в школу в любую погоду. Пользоваться транспортом надо лишь в тех случаях, когда идти приходится 30 мин и более. Но и тогда лучше проехать не весь путь. Помните, современному подростку не хватает физической нагрузки, и не лишайте себя удовольствия пройтись на свежем воздухе.

Занятия в школе имеют строгий режим и регламент, а вот внеучебная работа зависит от вас и ваших товарищей. Не тратьте времени понапрасну, будьте точными в своих обещаниях. Выработка аккуратности — неотъемлемая часть воспитания воли. Не планируйте на один день много мероприятий, а если они совпали — не забудьте пообедать в школе.

Если домой вы возвратились пешком, то можете приступить к подготовке уроков. Через каждый час занятий делайте перерыв на 10–15 мин и выполняйте отдельные упражнения комплекса гантельной гимнастики. У многих ребят во дворе есть самодельный турник. Вис и подтягивание на нем способствуют росту и увеличению силы мышц.

Тот, кто из школы приходит вовремя, может сходить в кино или погулять с друзьями. Проводить свою девушку вечером домой юноша обязан, но не задерживайте её слишком долго: завтра рабочий день, да и сегодня надо успеть к ужину и в оставшееся время помочь родителям по дому — принести продукты, подмести пол, выполнить мелкий ремонт бытовой техники и т.п. Если вы научились замечать дела, то они всегда найдутся.

Как видите, времени на чтение сегодня не осталось. С этим надо согласиться, а не читать лежа в постели до полуночи.

Теперь осталось последнее: приготовить все на следующий день, выстирать свои носки, а если необходимо — плавки и трусы, принять душ и лечь спать.

Вот и получился режим дня, только не стандартный, а свой индивидуальный, с учетом вашей загруженности делами. И этот режим нуждается не столько в вывешивании на стену, сколько в строгом выполнении.

← Личная гигиена подросткаСовет второй — чередование труда и отдыха →